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? ? 健康科學運動,創造滿分孕期:生命在于運動這是公認的健康宣言,但是您知道嗎,實現這個宣言的前提是科學有效的運動,合理安排運動時間,根...

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生命在于運動這是公認的健康宣言,但是您知道嗎,實現這個宣言的前提是科學有效的運動,合理安排運動時間,根據身體實際情況來做充分完善的考慮。

孕期對于女性來說是個很特殊的階段,此時可不是僅僅讓您在家靜養哦,而是活力滿滿通過科學運動,創造滿分孕期。


健康科學運動,創造滿分孕期

孕期運動需要循序漸進慢慢開始,剛開始的時候強度不要設計的太大否則身體容易吃不消,最好能夠每周鍛煉三天左右,時長控制在半小時之后,感到有些微微出汗了之后就休息一會兒,等身體適應了之后再開展運動。

孕媽咪不要過于追求運功的強度,要注意保持合理膳食,懷孕之后飲食習慣也會有所調整,多吃水果蔬菜少吃油膩食物同時還要多喝水。

孕期做運動的時候一定要注意安全,選擇一些休閑輕度的運動比較好,像是飯后散步等,既安全又簡單,在散步的時候可以有家人陪同更加放心。

孕婦瑜伽也是一個非常好的選擇,報一個專業的培訓班可以跟很多孕媽咪一起聊天運動,氣氛更加活躍愉快,也是一種心理上的放松呢,孕媽咪心情好了,身體狀態自然也就好了。

如果對于游泳有興趣的媽咪們不妨可以采取下孕期游泳,它是一種能夠調動全身肌肉鍛煉的運動且能夠利用水的浮力減少運動傷害,享受輕松時光。

選擇適合自己的運動很重要,在運動前的準備同樣不可忽視哦,可以穿上清爽,寬松的運動裝,如果天氣比較炎熱,帶上太陽帽等防曬裝備。

總結:需要注意的是,一些高風險運動還是盡量避免,就算是孕前是某項高風險運動的愛好者,在懷孕后也要盡量克制,不要有僥幸的心理,孩子的健康成長需要媽媽們的呵護和關懷,孕期做運動時候間歇休息很重要,不要讓自己太累了。